ćwiczenia na

Proszę, oto jeden z wariantów treningu na budowanie masy mięśniowej A. (klatka, grzbiet, biceps, triceps) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5min + ćwiczenia kształtujące. 2. Klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*10 3. – wyciskanie ze sztangielkami na ławce dodatniej 3*10 4. Grzbiet- przyciąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] i łydki już nie kończyłeś? Nie rozczulaj się tak nad sobą. Pownieneś tryskać energią jak ludzik z Twojego avka, a nie odstawiasz tu jakiegoś pusiketa Jeśli priorytetem ma być klata i barki, to przy HST wybieraj najskuteczniejsze wielostawowe ćwiczenia, a wyciskania i dipsy się do nich zaliczają. Rozpiętki na maszynie nie są najefektywniejsze.

kasteta ja tez podchodzilem sceptycznie ale im dłuzej brne tym lepiej ...... Najgorsze sa 15-tki - dycha juz oki - ale najlpesze 5-tki ...... cizara juz konkretny i wy***any na maxa tez. Potem pojade BILL'em STARR'em - gdzie kilka miechów temu nawet by mnie nie pzryszło do głowy robic taki trening....3 cwiczenia + dodatki i tyle......ale pujdzie [...]

AMiU, nie kombinuję - rozważam ;) . Niektórzy przy niskim wzroście nie są w stanie robić większej ilości powtórzeń i rozbijają serię na mniejsze - tak z obserwacji na siłce. Poza tym, niektóre ćwiczenia z tego planu już robiłam wcześniej 3x10, więc teraz mam znów wrócić do początku?

okej wszystko jasne no prawie, mam 3x w tyg wykonywac te cwiczenia bez żadnych zmian w ćwiczeniach dzień w dzień to samo ten sam trening te same ćwiczenia? Czy można to jakoś podzielić na A-B-A B-A-B Zmieniony przez - albert1988 w dniu 2009-02-16 16:21:02

Co do negatywow to ja ich nie robie. Poprostu albo ciagne na 5 RM kolejne 2 tygodnie albo sobie wogole odpuszczam jak nie mam juz sily. Co do dipsow i drazka zacznij je robic od dziesiatek. Zacznij od podpartych nog, wtedy jest lawiej. Skoro podciagniesz sie 10 razy to twoje 10 RM. W piatkach juz mozesz cos podwiesic. Nie przejmuj sie , ze [...]

[...] mam z niego, bo zawsze mnie takie pedauki śmieszyły. Może gada mądrze, nigdy się wielce nie wsłuchiwałem, bo już nawet nie ćwiczę na siłce i mi to do niczego nie potrzebne, zresztą nigdy mi się nie podobało stritce kulturystczne podejście do siłki czyli pompowanie na wyciągach, izolowane ćwiczenia itp liczenie każdego powtórzenia, serii itd

[...] można se stawy porozp*****lać. jedna samotna ława i ch**. nawet smitha nie było, nie mówiąc o stojaku do przysiadów (święty graal polskich siłowni :-D ). 50 rowerków i innych szitów dla starych grubych bab, które miały tam zajęcia sportowe. okrutny klimat - tak jakby to miejsce było stworzone do jakiegoś dziwnego lansu, a nie do ćwiczenia :-P

każdy max daje skutek na Twój układ nerwowy i na danej parti więc nie p****** dream głupot wiadomo ,że przysaid i mc są to ćwiczenia wielobojowe ,ale robiąc maxa na klatę tak somo masz jakiś efekt

syrop z agawy to na prawde odrobina do smaku do sałatki a kukurydza to w mieszance na patelnie warzyw wiec moze nie jet konserwowa tylko z kolby, muszę sobie czasami robić jakieś odmiany od salaty bo nie moge jesc zadnych kapust :( planq raczej jest dobry, cwicze toto juz od dłuzszego czasu , juz od insanity :) czyli jakies 2 lata na stale [...]

[...] trzymana według założeń. Ogólnie wyczuwalna poprawa w bieganiu (kondycji) jak i wykonywanym kompleksie. Od przyszłego tygodnia dołożę chyba po pięć powtórzeń do każdego ćwiczenia tak, żeby było ich po 25 powtórzeń i 20 brupees na koniec każdego kompleksu. Chcę aby jedna seria ćwiczeń trwała około 4 min i była 1 min przerwy. Dzisiaj jedną [...]

Wczoraj, bez treningowo z uwagi na większe zakwasy niż przedwczoraj. Nie myślałem, że aż tak to będzie wyglądać. Z uwagi na brak treningu, miska trochę umniejszona jeżeli chodzi o kaloryczność. Dzisiaj wskoczyła pizza własnej roboty ale wszystko pod kontrolą. Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 ser po 10pow -ciężar 21kg Przenoszenie [...]

Dzisiejszy dzień bez ćwiczeń, z tym, że przez większość dni wykonywane lekkie prace i pod koniec dnia nie miałem siły na ćwiczenia siłowe, jednym słowem mówiąc padam na pysk :-) . Miska utrzymana według nowych założeń czyli kaloryczność w granicach 2200kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e067834f97fc4046a0f9e2cfc32d614d.png

Dni lecą dalej, a u mnie dalej ciężko z ćwiczeniami. Jak z pracą sie unormuje to i do ćwiczeń wrócę. Na razie staram się utrzymywać miskę w odpowiednich wartościach ilościowo-jakościowych ( z uwagi, że mniej ćwiczę to i kalorycznie zszedłem w dół. Obecnie jem między 1600-1800kcal białka zawsze trochę po wyżej 200g, węgli staram się nie przekraczać [...]

[...] mam ambicji na schodzenie do samej ziemi, ale czy tutaj jest chociaż ten wymagany kąt prosty? Stawy skokowe zaczęłam niedawno rozciągać i wałkować ;) A co z biodrami? Jakie ćwiczenia mogę na nie robić? No. Czyli redukcja ciężaru od kolejnego treningu, za jakiś czas mam nadzieję zobaczyć poprawę, i wrzucę wtedy do sprawdzenia. No to teraz [...]

[...] 15.06.15 r. DZIEŃ TRENINGOWY .( 15tydzień redukcji) Dzień deszczowy, miało być bieganie ale niestety. Na siłownię też nie miałem jak iść, więc jedynie co mi pozostało to ćwiczenia, których dano nie robiłem. Kompleks ćwiczeń: 20 przysiadów, 20 wznosów nóg leząc na plecach, 20 pompek, 30 skipów A, 20 spięć brzucha, 15 burpers między ćwiczeniami [...]

[...] prawdziwy maraton filmowy Napiszę to co zapamiętałem. 1. Oddychanie. masz złe nawyki. Wydech następuje po przekroczeniu najcięższej fazy każdego kolejnego powtórzenia danego ćwiczenia. Są też inne techniki - ale Ciebie one nie dotyczą. 2. W przysiadzie połóż sztangę troszkę wyżej - pod najbardziej wystającym wyrostkiem kolczystym. Dłońmi złap [...]

[...] ramion lezac ze sztanga, wyciskanie francuskie i czacholamacz to to samo cwiczenie na triceps pod trzema roznymi nazwami? nazw jest dużo - dużo jest też wersji tego ćwiczenia. Głównie się różnią punktem, do którego opuszczamy sztangę. Ogólnie można stwierdzić, że im bliżej brody/szyi się opuszcza tym częściej są to wersje siłowe im [...]

Sss, co do siadow to pobawilabym sie w zmiane tempa co powoli Ci zwiekszyc czucie danej fazy cwiczenia. Np 3231 zrob. Teti nie potrafie tego rozszyfrowac ,,,-3 sekundy schodze w dol ,2 sekundy zatrzymanie na dole,potem 3 sekundy w dol i zatrzymanie na sekunde na dole?

Wrzucam nowe filmiki. Wydaje mi się że jest lepiej. Bardzo proszę o uwagi. Wrzucam w kolejności w jakiej robione były cwiczenia. 1. Przysiad- stanęłam trochę węziej zgodnie z zaleceniami Bziu. O dziwo poszło dobrze i mam wrażenie że kolana bardziej stabilnie. https://www.youtube.com/watch?v=tfxYaXZOzKw 2. MC - Różowe hantelki to pikuś. Różowa [...]